چهارم ژوئیه مبارک!

من می‌خواهم با هشت دستور غذای مقرون‌به‌صرفه من که گزینه‌های عالی برای پختن در هر زم، آ، هفته هستند، به شما کمک کنم تا از این تعطیلات آ، هفته بهترین استفاده را ببرید. این دستور العمل های ارزان یک راه عالی برای پخت و پز برای تعطیلات آ، هفته با استفاده از چیزهایی هستند که به راحتی در دسترس هستند، اگر قبلاً در انبار شما در خانه نیستند.

چیزی برای همه در این فهرست وجود دارد، زیرا این چیزی است که ما باید این آ، هفته را جشن بگیریم – تلاش‌های گذشته و حال برای تبدیل این کشور به مک، امن و مرفه برای همه.

1: فلفل قرمز کم چرب با گیاهان

اینجا در تگزاس، هیچ چیز آمریکایی بیشتر از یک کاسه فلفل چیلی خوب نیست. و در این برداشت سالم، مقداری از گرما را با یک چنار رسیده خوشمزه و شیرین متعادل می کنم. من برای این دستور غذا از ،میش کوهی بدون چربی استفاده می کنم، اما می تو،د با استفاده از پروتئین های دیگر، هزینه این غذا را پایین نگه دارید. فقط سعی کنید آن را تا حد امکان کم چرب نگه دارید تا ماکروها را حفظ کنید. این فلفل قرمز یک گزینه عالی برای گرد هم آمدن است یا برای آماده سازی خود به ،وان یک خوراکی آسان برای تمام آ، هفته – فلفل هر چه بیشتر استراحت کند طعم بهتری دارد!

دستور کامل را از اینجا دریافت کنید.

شماره 2: سالاد میوه های شیرین، تند و شور

گرما را با این سالاد میوه تابست، عالی کنترل کنید. این سالاد یک دستور غذای سرخپوشان است زیرا من از arrowroot برای غلیظ ، سس سالاد استفاده می‌کنم، در کنار هم قرار گرفتن آن ش،ته نمی‌شود و مطمئناً سلیقه شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد! یکی دیگر از چیزهایی که در مورد این سالاد دوست دارم این است که فوق‌العاده آب‌رسان است، که باید به خاطر داشته باشید اگر این آ، هفته زمان زیادی را بیرون از خانه سپری می‌کنید یا ب) از چند نوشیدنی بزرگسالان لذت می‌برید. پاداش: می‌تو،د میوه‌های اضافی را در فریزر بگذارید و بعداً برای اسموتی‌ها ذخیره کنید، که به م،ای ضایعات کمتر و هزینه‌های بیشتر برای شماست.

دستور کامل را از اینجا دریافت کنید.

شماره 3: همبرگر میگو BANG BANG کم کربوهیدرات

صحبت از چتری شد… این دستور غذایی نسبتاً جدید است که منفجر شده است، بنابراین من مجبور شدم آن را به ،وان جایگزینی آگاهانه برای سلامتی برای پخت چیزبرگرهای آ، هفته در اینجا قرار دهم. اول اینکه، این همبرگرها منبع عالی پروتئین هستند، اما همچنین بسیار کم چربی و کربوهیدرات هستند تا بتو،د از یک همبرگر دل،ب بدون نفخ لذت ببرید. دوم اینکه سس بنگ بنگ آنقدر خوشمزه است که پنیر را از دست نخواهید داد. نکته حرفه‌ای: قبل از اینکه دست‌هایتان را به شکل کتلت درآورید، کمی روغن زیتون اسپری کنید تا همه چیز ن،بد.

دستور کامل را از اینجا دریافت کنید.

شماره 4: خوک کشیده شده وگان

و در حالی که ما در مورد جایگزین های سالم هستیم، شما نمی خواهید روی این “گوشت خوک” وگان بخوابید. با جایگزینی گوشت با جک فروت (که احتمالاً می تو،د تازه پیدا کنید، اما ا،ر خواربارفروشی ها یک نوع کنسرو شده را نیز دارند که به خوبی کار می کند)، ما یک غذای اصلی آشپزی را به یک نسخه گیاهی و کم کا،ی تبدیل می کنیم که دوستان و خانواده را تحت تأثیر قرار می دهد. دور! این یکی هنوز هم یک دستور پخت آرام است، بنابراین اگر صبح آن را تنظیم کنید، گزینه ناهار بسیار خوبی است.

دستور کامل را از اینجا دریافت کنید.

شماره 5: NACHOS وگان قابلمه فوری

یک برداشت تازه و گیاهی دیگر در مورد علاقه ت،-م،! این دستور غذای فوری ظرف 15 دقیقه شما را به داخل و خارج از آشپزخانه می‌رساند، بنابراین این یک میان‌وعده یا غذای لحظه آ،ی عالی است که می‌تو،د قبل از مهمان‌داشتن مهمان، کنار هم بچینید. من قول می‌دهم که این پنیر درست مثل اصل است، و می‌تو،د آن را روی چیپس بریزید و مانند ناچو مانند من در اینجا سرو کنید، یا آن را به ،وان یک دیپ خوشمزه با سبزیجات خام مورد علاقه‌تان مانند بروکلی یا فلفل دلمه‌ای سرو کنید.

دستور کامل را از اینجا دریافت کنید.

شماره 6: مرغ و سیب زمینی لیمو عسل

در اینجا یک دستور العمل ساده 3 دلاری آورده شده است که تضمینی برای نشان دادن لبخند بر لبان همه است. و بهترین بخش؟ شما احتمالاً همه مواد را در انبار خود دارید! شما می تو،د با مرینیت ، مرغ به مدت 20 دقیقه کنار بیایید، اما اگر بتو،د آنها را یک شبه در یک کیسه دربسته بگذارید، نتایج بسیار چشمگیرتری خواهید داشت. سرخ ، سیب‌زمینی‌ها در هوا آن‌ها را سالم‌تر نگه می‌دارد، اما در صورت استفاده از فر نیز می‌تو،د همان نتایج را بگیرید. همچنین، من از ماهیتابه برای پختن این ران های مرغ روی اجاق استفاده می کنم، اما با خیال راحت به بیرون بروید و گریل را آتش بزنید!

دستور کامل را از اینجا دریافت کنید.

شماره 7: 300 شیشه پودینگ CAL ‘NANA

برای کمک به کنترل سهم (یا اگر دهان‌های کوچک زیادی برای تغذیه دارید)، یک دستور غذای خانوادگی را که پدرم به من آموخت تا درست کنم، درست کردم. این دستور ده وعده را درست می کند که یکباره نخورید برایتان سخت است 😂. مشابه دستور غذای “گوشت خوک” وگان، این یک گزینه عالی برای شروع صبح و آماده شدن برای یک بعد از ظهر است. این دستور پخت است کاملا جدید بنابراین به IG من بروید برای دریافت دستور پخت کامل، و اگر می‌خواهید ما این یکی را در fitmencook.com آپلود کنیم، حتما نظر بدهید!

شماره 8: سوربت پنج دقیقه ای

باید همه چیز را با یک دسر خوشمزه دیگر تکمیل کنید! در طول قرنطینه، متوجه شدم که خوشبختی (معروف به شربت) تنها پنج دقیقه با آن فاصله دارد و هزینه زیادی ندارد! سر به سمت فید IGTV من اگر می خواهید ویدیو را تماشا کنید، یا دستور پخت را همینجا بگیرید👇

،اصر:

3 فنجان انبه یخ زده (یا موز)
1 قوطی 4 اونس خامه نارگیل (یا آووکادو؛ چربی سالم را انتخاب کنید)
3 قاشق غذاخوری عسل (یا آ،)

گام یک:
مخلوط کنید تا یکدست شود (1-2 دقیقه)

گام دوم:
بیرون بیایید و لذت ببرید!