هنگام تلاش برای باردار شدن چه بخوریم؟
انتشار: دی 17، 1403
بروزرسانی: 25 خرداد 1404

هنگام تلاش برای باردار شدن چه بخوریم؟


همانطور که برای رشد خانواده خود آماده می شوید، یکی از بهترین کارهایی که می تو،د برای بدن خود انجام دهید این است که غذاهایی بخورید که به تقویت باروری کمک می کنند. برخی مواد مغذی و عادات غذایی سالم می توانند از سلامت باروری حمایت کنند، هورمون ها را متعادل کنند و شانس بارداری را افزایش دهند. یک رژیم غذایی متمرکز بر باروری به نفع هر دو طرف است زیرا باروری مردان نیز تحت تأثیر رژیم غذایی و سبک زندگی قرار می گیرد. در این مقاله، بهترین غذاهایی را که می تو،د هنگام تلاش برای باردار شدن بخورید و آنچه می توانند برای کمک به شما در سفر به سمت والدین انجام دهند، بررسی خواهیم کرد.

سبزیجات برگ سبز

سبزی های برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ و شاتوت سرشار از مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم و منیزیم هستند و باید در رژیم باروری شما گنجانده شوند. اسید فولیک (ویتامین B9) برای رشد جنین ضروری است و حتی قبل از بارداری نیز توصیه می شود، زیرا خطر نقص لوله عصبی را در نوزاد کاهش می دهد. علاوه بر این، سبزیجات برگ دار حاوی آنتی ا،یدان هایی هستند که به محافظت از کیفیت تخمک و اسپرم در برابر ا،یداسیون کمک می کنند.

مواد مغذی

توت ها

میوه هایی مانند انواع توت ها، به ویژه توت فرنگی، زغال اخته و تمشک حاوی آنتی ا،یدان هایی هستند که به کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند. محافظت از سلول های تخمک و اسپرم در برابر استرس ا،یداتیو به حمایت از سیستم تولید مثلی سالم کمک می کند. ویتامین های جذب آهن برای تخمک گذاری و قاعدگی خوب مورد نیاز هستند - ویتامین C سرشار از انواع توت ها است.

مواد مغذی

آجیل و دانه ها

گردو، بادام، دانه چیا، دانه کتان و تخمه آفتابگردان به ترتیب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، روی و سلنیوم هستند. در تنظیم هورمونی و سلامت باروری لازم است. اما به طور خاص سلنیوم با کمک به بهبود سلامت اسپرم در مردان مرتبط است. مهمتر از همه، گردو سرشار از امگا 3 است که برای حمایت از سلامت کلی مغز و هورمون ها ضروری است.

مواد مغذی

غلات کامل

گنجاندن کینوا، برنج قهوه ای، جو و جو در رژیم غذایی شما می تواند به م،ای جایگزینی از غلات تصفیه شده و مفید برای باروری باشد. فیبر و ویتامین های B (به ویژه B6 و B12) در غلات کامل یافت می شوند و به تنظیم هورمون ها و سلامت تولید مثل کمک می کنند. دریافت فیبر کافی ضروری است زیرا بخش مهمی از سلامت گوارش و تنظیم سطح قند خون است که برای ،ن مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که یک بیماری رایج در مناطقی مانند شانگهای با نرخ بالای دیابت است، ضروری است.

مواد مغذی

پروتئین های بدون چربی

مرغ، بوقلمون، تخم مرغ و ماهی پروتئین های بدون چربی خوب و اسیدهای آمینه ضروری برای ترمیم سلولی و تولید هورمون هستند. ساختن پوشش سالم رحم نیز نیازمند پروتئین هایی است که راه را برای بارداری هموار می کند. برای ،، که از گوشت اجتناب می کنند، گزینه های گیاهی مانند لوبیا، عدس و نخود نیز پروتئین، فیبر و آهن را تامین می کنند.

مواد مغذی

ماهی هایی که حاوی درصد بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند

ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل آلا بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند که التهاب را کاهش داده و تعادل هورمونی را تقویت می کنند. امگا 3 با بهبود کیفیت تخم مرغ و افزایش جریان خون به اندام های تناسلی مرتبط است. همچنین پس از بارداری به رشد مغز جنین کمک می کند.

مواد مغذی

مصرف ماهی های پر جیوه مانند اره ماهی، ،ه و ماهی خال مخالی را محدود کنید، زیرا قرار گرفتن در معرض جیوه می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد.

محصولات لبنی

گمان می رود محصولات لبنی پرچرب مانند ماست، شیر و پنیر با تامین کلسیم، ویتامین D و چربی های سالم از باروری حمایت می کنند. برخی از مطالعات نشان می دهد که لبنیات پرچرب ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را در مقایسه با لبنیات کم چرب کاهش دهد، اگرچه اعتدال کلیدی است. گزینه های لبنی غنی از پروبیوتیک، مانند ماست و کفیر نیز از سلامت روده حمایت می کنند که در تنظیم هورمون ها نقش دارد.

مواد مغذی

آووکادو

آووکادو سرشار از مواد مغذی و سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم است که به تنظیم هورمون ها و بهبود جذب مواد مغذی کمک می کند. اسید فولیک، ویتامین K و پتاسیم موجود در آووکادو نیز برای سلامت باروری مفید هستند. این چربی های سالم از تولید طبیعی استروژن و پروژسترون در بدن پشتیب، می کنند که برای یک سیستم تولید مثل متعادل ضروری است.

مواد مغذی

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است، پیش ساز ویتامین A، که از سلامت آندومتر و رشد جنین حمایت می کند. آنها همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند که کربوهیدرات ها را در غذاها بر اساس نحوه تأثیر آنها بر سطح قند خون رتبه بندی می کند. غذاهای با GI پایین باعث افزایش آهسته تر و کمتری در سطح قند خون نسبت به غذاهای با GI بالا می شوند. تثبیت قند خون برای ،، که مقاومت به انسولین دارند، که اغلب با بیماری هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک همراه است، ضروری است.

مواد مغذی

نکات نهایی برای یک رژیم غذایی دوستدار باروری

علاوه بر تمرکز بر روی غذاهای خاص، در اینجا چند نکته اساسی تغذیه برای تقویت باروری وجود دارد:

غذای باروریغذای باروری

خط پایین

یک رژیم غذایی متمرکز بر باروری در مورد "نه" به غذا نیست - بلکه در مورد "بله" است، بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی است که سلامت باروری را تغذیه می کند و بدن شما را برای بارداری آماده می کند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می تواند به هر دو طرف کمک کند. با اولویت دادن به این غذاها، گامی پیشگیرانه در جهت تقویت باروری و افزایش شانس باردار شدن برداشته اید.

درباره نویسنده

هی، من کوین هستم

اسم من کوین است. زندگی من زم، تغییر کرد که فهمیدم زندگی سالم یک سفر مادام العمر است که عمدتاً با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و حفظ یک سبک زندگی فعال به دست می آید.

از طریق آزمایش هایم در آشپزخانه و اشتراک گذاری وعده های غذایی ام در Tumblr، یاد گرفتم که تغذیه سالم خسته کننده نیست! با ایجاد چند تغییر در غذاهای مورد علاقه ام، می توانم رژیمی طراحی کنم که می تواند به من در رسیدن به اه، سلامتی ام کمک کند و در عین حال هوس غذایی BANGIN من را برآورده کند! 😅 اکنون سعی می کنم به مردم در سراسر جهان کمک کنم تا بدون در نظر گرفتن بودجه، به همان میزان آزادی در غذا خوردن پی ببرند. هی، بیایید با هم سلامت را دموکراتیک کنیم!


منبع: https://fitmencook.com/blog/best-fertility-food/
نویسنده: تیم تحریریه غذای هرمزگان