فعال ماندن یک جنبه مهم از یک سبک زندگی سالم و کامل است. زندگی بی تحرک می تواند شما را در معرض خطر بسیاری از بیماری های ناراحت کننده و حتی تهدید کننده زندگی قرار دهد. مهم نیست چگونه حرکت می کنی، مهم این است که چگونه حرکت کنی!

باور کنید یا نه، پیاده روی می تواند یک ورزش عالی باشد، به علاوه برای بدن راحت تر از یک روتین شدید خواهد بود. شما می تو،د کا،ی بسوز،د و به سلامت و تندرستی کلی خود کمک کنید بدون اینکه بدن خود را تحت فشار قرار دهید یا زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید.

یک ذهن درگیر ذهنی مصمم است، بنابراین تعیین تعداد گام های هدف برای هر روز می تواند مفید باشد. به این ترتیب، انگیزه و مبنایی برای فعالیت بدنی روزانه خود خواهید داشت. پیاده روی 15000 قدم در روز یک هدف عجیب و غریب نیست، و با یک روال ثابت، پایه ای سازنده برای اه، بدن مانند تقویت عضلات یا کنترل وزن است. در این وبلاگ می آموزیم که در 15000 قدم چقدر کا،ی می سوز،د.

15000 قدم پیاده روی چه چیزی را به ارمغان می آورد؟

به زبان ساده، خیلی! اگرچه ممکن است یک فعالیت معمولی به نظر برسد، پیاده روی برای ورزش می تواند تأثیرات تنظیمی را بر بدن فعال کند. با گذشت زمان، فردی که متعهد به پیاده روی 15000 قدم در روز است، ممکن است در بسیاری از زمینه های سلامت کلی خود، از جمله، اما نه محدود به این لیست، پیشرفت هایی را مشاهده کند.

سلامت قلب و عروق

ورزش های سبک مانند پیاده روی روزانه می تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. قلب مسئول گردش خون در سراسر بدن است و پیاده روی منظم ماهیچه قلب را تقویت می کند و به آن اجازه می دهد خون را به طور موثرتری پمپاژ کند. پیاده روی روزانه باعث تقویت قلب، کاهش فشار خون و افزایش ا،یژن رس، به عضلات می شود.

کا،ی بسوز،د و وزن را مدیریت کنید

کا،ی سوزانده شده در 15000 قدم ممکن است تنها پس از یک روز قابل توجه نباشد، اما ثبات کلید موفقیت است! تعداد دقیق کا،ی هایی که می سوز،د با نفر بعدی متفاوت است، زیرا به عوامل مختلفی به جز فاصله بستگی دارد. شما با سوزاندن کا،ی بیشتر از آنچه مصرف می‌کنید وزن کم می‌کنید، بنابراین، با گذشت زمان، ۱۵۰۰۰ قدم در روز می‌تواند به ،ری کلی کا،ی کمک کند.

افزایش قدرت عضل،

پیاده روی یکی از آرامش بخش ترین راه ها برای تقویت ماهیچه ها بدون فشار آوردن به مفاصل ظریف است. وزنه برداری و تج،ات بدنسازی ممکن است راه حل های سریعی باشند، اما تمرینات می تواند شما را دردناک و حساس کند. شما می تو،د در حین سوزاندن کا،ی با 15000 قدم به همان اثرات تقویت کننده دست پیدا کنید. بدون استرس یا فشار، راه رفتن گروه های عضل، اصلی در پاها، ، و شکم را درگیر می کند، در حالی که حرکات پیاده روی عضلات بازو را نیز فعال می کند. با گذشت زمان، حرکت مداوم این عضلات را تقویت و مشخص می کند.

بهبود هضم و متابولیسم

پیاده روی بعد از غذا می تواند با تحریک معده و روده به هضم غذا کمک کند و روند هضم را سریع تر و روان تر کند. تبدیل این عادت به یک روال می‌تواند متابولیسم سریع‌تری را نیز افزایش دهد، زیرا حرکت منظم بدن را تشویق می‌کند تا غذا را به جای چربی به انرژی تبدیل کند.

مزایای سلامت روان

پیاده روی می تواند یک ابزار مثبت برای سلامت روان شما باشد. پیاده روی با کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول همراه است و می تواند اندورفین هایی را آزاد کند که باعث ایجاد احساس شادی می شود. در حالی که پیاده روی ممکن است اضطراب یا افسردگی را به طور کامل درمان نکند، ممکن است کمک کند! قرار گرفتن در معرض هوای تازه و نور خورشید نیز می تواند به بهبود خلق و خوی کمک کند، بنابراین پیاده روی در بیرون می تواند این فواید را بیشتر کند. علاوه بر این، زم، که در خارج از خانه سپری می شود می تواند به تنظیم ریتم های شبانه روزی نامتعادل، بهبود کیفیت خواب و بهبود خلق و خو کمک کند.

چقدر طول می کشد تا 15000 قدم راه بروید؟

یکی از دلایل اصلی ش،ت بسیاری از برنامه‌های ورزشی رایج برای ا،ریت بزرگ مردم این است که هر روز زمان زیادی را صرف می‌کنند تا به طور واقع بینانه به آن پایبند باشند. این منطقی است زیرا کلید کاهش وزن و صرف کا،ی، حرکت مداوم است، اما ساعت ها وقت در باشگاه برای افراد عادی عملی نیست.

یکی دیگر از مزایای مثبت پیاده روی برای ورزش این است که نباید روی روز شما تأثیر زیادی بگذارد. در واقع، شما همچنین می تو،د با پیاده روی ورزش را در کارها و کارهای روزانه خود بگنج،د. 15000 گام کا،ی معادل حدود 2 ساعت و 20 دقیقه پیاده روی است. با این حال، می‌تو،د این را به چند جلسه ت،یم کنید و مراحلی را که به سادگی برای پیمایش استفاده می‌کنید، در آن بگنج،د.

پیاده روی 15000 قدم در روز لازم نیست یک تعهد دو ساعت و نیم باشد. می‌تو،د با تصمیم‌گیری‌های کوچک مانند پیاده‌روی به فروشگاه به‌جای رانندگی یا پیاده‌روی بعد از صرف غذا، قدم‌های روزانه‌تان را انجام دهید. برای نظارت بر تعداد گام‌هایی که در طول روال عادی روزانه خود برمی‌دارید، از یک ردیاب تن، اندام استفاده کنید. اغلب، می‌تو،د برنامه‌ها یا ساعت‌هایی را بیابید که سطح فعالیت شما را در زم، که دستگاه روشن است به دقت اندازه‌گیری می‌کنند.

کا،ی مصرف شده از 15000 قدم پیاده روی

مقدار دقیق کا،ی که می تو،د با پیاده روی 15000 قدم در روز بسوز،د بسته به برخی عوامل قابل کنترل و غیرقابل کنترل متفاوت است، از جمله:

• سرعت راه رفتن: بین آهسته راه رفتن و تند راه رفتن تفاوت واضحی وجود دارد. سرعت بیشتر کا،ی بیشتری می سوزاند.
• سن و سوخت و ساز بدن: فردی با متابولیسم کندتر کا،ی کمتری می سوزاند. با افزایش سن، میزان متابولیسم بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد، بنابراین سوزاندن کا،ی برای افراد مسن‌تر از زم، که بچه‌ها و بزرگسالان بودند، دشوارتر است.
• عوامل محیطیحتی آب و هوا نیز می تواند بر کا،ی هایی که هنگام پیاده روی می سوز،د تأثیر بگذارد! در آب و هوای سخت‌تر مانند هوای گرم یا سرد، بدن برای تنظیم دما سخت‌تر کار می‌کند و در نتیجه کا،ی بیشتری می‌سوزاند. عوامل دیگری مانند زمین و ارتفاع ممکن است در سوزاندن کا،ی هنگام پیاده روی 15000 قدم نقش داشته باشند.

استراتژی هایی برای رسیدن به 15000 قدم در روز

اگر هر روز به هدف خود نمی رسید، برای کوتاه فروشی عجله نکنید. به طور متوسط، یک فرد متوسط ​​در آمریکا حدود 4000 قدم در روز یا دو مایل پیاده روی می کند. رسیدن به 10000 یا حتی 5000 قدم شما را بالاتر از حد متوسط ​​قرار می دهد.

برای اینکه هر روز بهترین عملکرد خود را داشته باشید و به هدف 15000 قدمی خود برسید، این نکات را برای عادات پیاده روی سالم امتحان کنید:

• روی کفش های خوب سرمایه گذاری کنید: کفش های باکیفیت در وضعیت بدنی، نقاط فشار و سطح راحتی شما در هنگام راه رفتن تفاوت ایجاد می کند. احساس درد پس از یک روز طول، پیاده روی طبیعی است، اما نباید غیر قابل تحمل باشد. بی توجهی به پاهای خود در حین راه رفتن تنها منجر به عواقب جدی تری برای بدن شما می شود. سرمایه گذاری روی کفش های دویدن یا کفی های طراحی شده برای افراد فعال می تواند از آسیب هایی مانند تاول یا تاندونیت جلوگیری کند.
• هیدراته بم،د15000 قدم پیاده روی معمولا یک تمرین یک جلسه ای نیست. تمام روز پیاده روی خواهید کرد و با هر قدمی انرژی صرف خواهید کرد. با پر ، مداوم آب، هیدراته بم،د. از آنجایی که 15000 پله بالاتر از میانگین کشوری است، برای حفظ اتلاف آب در حین ورزش به بیش از حد متوسط ​​آب نیز نیاز دارید.
• همیشه به یاد داشته باشید که کشش را انجام دهیدشاید فراموش ، تمرینات کششی آسان باشد، اما بخشش برای بدن شما آسان نخواهد بود! حرکات کششی عضلات و مفاصل را برای فعالیت بدنی گرم می کند و پرش از این مرحله ممکن است منجر به سفتی عضلات و افزایش خطر آسیب شود. وقتی کشش نمی‌دهید، انعطاف‌پذیری کمتری پیدا می‌کنید و بیشتر مستعد کشیدگی یا پارگی در عضلات و تاندون‌های خود می‌شوید.

15000 قدم شما هر روز یک سفر منحصر به فرد است. در این 15000 مرحله، می‌تو،د کار کنید، کارهایتان را انجام دهید یا از فضای باز لذت ببرید و در عین حال بدنتان را متحول کنید و ذهنتان را بالا ببرید.