نرخ اطلاعات باعث افزایش غذاها و میان وعده ها می شود

با سریعتر بودن از دیروز ، باید ذهن خود را تیز نگه داریم. این که آیا شما دانش آموز ، حرفه ای هستید یا فقط سعی در ذهنی دارید ، باید میان وعده هایی را اضافه کنید که مغز را به رژیم غذایی خود تقویت می کند. برخی از مواد مغذی می توانند به افزایش میزان هوش شما ، بهبود حافظه و تقویت عملکرد شناختی کمک کنند. اگر می خواهید بد،د که چگونه توانایی های شناختی خود را انجام دهید ، تست های اطلاعاتی قابل اعتماد بر روی سیستم عامل هایی مانند ضریب هوشی مغزی برای ،، که علاقه مند به اندازه گیری استعدادهای خود برای مغز هستند وجود دارد.

با یک میز شلوغ ، این میان وعده های آسان به شما کمک می کند تا در صدر بازی ذهنی خود بم،د.

آجیل و دانه: نیروهای بهداشتی مغز

دلیل این امر این است که برای سلامت مغز بسیار عالی است این است که پر از اسیدهای چرب امگا -3 ، آنتی ا،یدان ها و ویتامین E. است که برای پشتیب، از عملکرد شناختی و همچنین محافظت از ا،ید کننده آسیب به سلولهای مغزی ضروری است. با این خصوصیاتی که باعث تقویت مغز ، بادام ، آجیل ، دانه کتان و چیا می شود ، برجسته می شود. افزودن این به رژیم غذایی شما باعث بهبود حافظه می شود ، تمرکز بهتری به شما می دهد و چاه عمومی شما را افزایش می دهد. به خودی خود به ،وان یک وعده غذایی سبک بسیار عالی است ، یا می تو،د آن را بر روی ماست ، جو دوسر یا سالاد برای یک لگد پروتئین غنی اسپری کنید. معمولاً این نیروها را قرار دهید تا مغز شما تیز و سالم باشد.

دستور العمل سریع:

مخلوط دنباله دار خانگی: برای یک میان وعده قابل حمل که ذهن شما را هنگام حرکت تقویت می کند ، بادام ، آجیل ، دانه آفتابگردان و میوه های خشک را با هم ،یب می کند.

تمشک: درم، سرشار از آنتی ا،یدان های طبیعت

انواع توت های آبی ، توت فرنگی و انواع توت ها به شما در تولید آنتی ا،یدان ها کمک می کند تا مغز خود را در برابر استرس ا،یداتیو و بهترین ارتباط عصبی محافظت کنید. فلاونوئیدها ، که به حافظه و یادگیری کمک می کنند ، وجود دارند. این میوه های خوشمزه برای محافظت از ذهن شما من، است. در رژیم غذایی شما ، انواع توت ها می توانند باعث تقویت خوشمزه و طبیعی در مغز شوند.

دستور العمل سریع:

انواع توت های پاروفیک: ماست یون، را با انواع توت های مخلوط و اسپری عسل برای درمان سالم اضافه کنید.

شکلات تیره: یک دسته شیرین از ذهن شما

شکلات تیره یک درمان عالی و خوب در مغز است. سرشار از فلاونوئیدها ، کافئین و آنتی ا،یدان ها است و رگ های خونی در مغز را افزایش می دهد ، تولید اندورفین ها را تحریک می کند و عملکرد شناختی را افزایش می دهد. برای حدا،ر مزایا ، حداقل 70 ٪ کاکائو به شکلات تیره می رود. یک قطعه کوچک از میان وعده ملایم ، یا برای یک گروه اضافی که مغز را تقویت می کند با آجیل مخلوط می شود.

دستور العمل سریع:

بادام تیره پوشیده از شکلات: کاهش بادام در شکلات تیره و محلول. بسیار تغذیه شده برای خوردن سریع ، به آنها اجازه دهید برای یک میان وعده ترد که باعث تقویت مغز می شود ، خنک شود.

آووکادو: بهترین دوست مغز

غذاهای پر زرق و برق بهترین دوست در ذهن شما هستند. این ماده حاوی چربی های اشباع نشده زیادی است که باعث می شود خون شما از نظر سلامتی به ذهن شما جاری شود. آووکادو با ویتامین K و فولات پر شده است و به محافظت از نورون ها کمک می کند و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.

دستور العمل سریع:

نان تست آووکادو: آووکادو پوره شده ، مقداری نمک و فلفل و برخی از نان تست های دانه ای کامل یک میان وعده سریع ، آسان و مغذی است.

دانه های کامل: وضوح مداوم انرژی

کربوهیدرات ها در دانه های کامل مانند جو دوسر ، quinoa و برنج قهوه ای به آرامی و آهسته تر برای گلوکز ، منبع اصلی انرژی در مغز ، در جریان خون هضم می شوند. علاوه بر این ، فیبر ، ویتامین های B و منیزیم از سلامت مغز و عملکردهای به طور کلی پشتیب، می کنند.

دستور العمل سریع:

سالاد quinoa: quinoa را بپزید و آن را با سبزیجات بریده شده ، روغن زیتون و آب لیمو برای یک میان وعده با طراوت با تقویت مغز مخلوط کنید.

چای سبز: یک نوشیدنی آرامش بخش پس از فعال شدن آن

اسید آمینه موجود در چای سبز به نام L theanine برای قرار دادن سرما در فلفل داغ مفید است. در عین حال ، همچنین حاوی آنتی ا،یدان ها و کافئین زیادی است که می تواند عملکرد ذهن ، خلق و خوی و تمرکز شما را تقویت کند.

دستور العمل سریع:

آب چای سبز: مقداری بادام ، اسفناج و شیر موز را برای خنک شدن سبز و مخلوط ، اضافه کنید تا یک نوشیدنی با طراوت و سالم داشته باشید.

تخم مرغ: شناختی ، پر از پروتئین

سلاح مخفی شما به ذهن واضح تر تخم مرغ است! آنها با کولین منفجر می شوند و در ساخت استیل چلین نقش دارند ، که یک انتقال دهنده اصلی عصبی است که باعث تقویت حافظه و یادگیری می شود. شما به تنهایی نمی تو،د التهاب خارجی را با غذا انجام دهید. به همین دلیل ، دوز روزانه تخم مرغ ذهن شما را تغذیه می کند ، که عملکرد شناختی را تقویت می کند و از نظر ذهنی حفظ می کند. این وعده غذایی سبک شگفت انگیز سرشار از مواد مغذی بازی ذهنی شما را بالا می برد.

دستور العمل سریع:

پای تخم مرغ: این سبزیجات را برش داده ، آنها را به تخم مرغ اضافه کرده و برای یک میان وعده قابل حمل که مغز را تقویت می کند ، در قلع کوکی پخت کنید.

سبزیجات برگ: غذای متراکم مغزی

اسفناج ، شلغم و چاد سوئیسی سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی ا،یدان ها برای حمایت از سلامت مغز هستند. ویتامین E و ویتامین K به ویژه از نظر آنها بسیار زیاد است و پیشگیری از کاهش شناختی است.

دستور العمل سریع:

آب اسفناج: از اسفناج ، آناناس ، موز و کاهش آب نارگیل در یک نوشیدنی مغذی استفاده کنید.

پایان

این غذاها و میان وعده هایی که باعث افزایش هوش می شوند می توانند در کارهای روزمره شما با هم ،یب شوند تا اگر مشغول باشید ، می تو،د یک سیستم شناختی فعال دریافت کنید. مغز چاه پوشیده از مغز فوق العاده است. بنابراین ، برای تهیه این میان وعده های خوشمزه و مغذی چند لحظه وقت بگذارید. ذهن شما سوخت مورد نیاز برای پیشرفت را فراهم می کند.

درباره نویسنده

سلام ، من کوین هستم

نام من کوین است. زندگی من وقتی فهمیدم که یک زندگی سالم یک سفر زندگی است ، عمدتاً با پیروی از یک رژیم متعادل و حفظ یک سبک زندگی فعال پیروز شد.

با امتحان ، آشپزخانه و به اشتراک گذاشتن وعده های غذایی خود در Tumblr ، یاد گرفتم که تغذیه سالم ،ل کننده نیست! با ایجاد برخی از تنظیمات در غذاهای مورد علاقه خود ، می توانم رژیم غذایی را طراحی کنم که می تواند به من در رسیدن به اه، سلامتی کمک کند ضمن اینکه تمایل خود را به غذای بنگین برآورده می کنم! 😅 اکنون من سعی می کنم به مردم در سراسر جهان کمک کنم تا درک کنند که همان سطح آزادی غذا خوردن بدون در نظر گرفتن بودجه. سلام ، بیایید #dmocratizewellne با هم!