صدای غذا چیست؟ - مردان متناسب آشپزی می کنند

اصطلاح وزوز غذا یک عبارت جذاب است که پچ پچ پس زمینه مداوم در ذهن یک فرد در مورد غذا را به تصویر می کشد. این افکار می توانند طاقت فرسا باشند و می توانند مانع از حفظ یک رابطه سالم با برنامه غذایی خود شوند.

به طور معمول، زم، که احساس گرسنگی می کنید، معده تان یک سری هورمون ها و سیگنال های عصبی را از طریق بدنتان می فرستد و مغز را وادار می کند تا با اعمال سیگنال های گرسنگی آگاهانه واکنش نشان دهد. این با صدای غذا متفاوت است زیرا این سیگنال ها طبیعی هستند و نباید نادیده گرفته شوند. افرادی که دچار آشفتگی غذا می شوند همیشه از نشانه های گرسنگی آگاهانه خود آگاه هستند. وقتی این افکار مداوم در مورد غذا فروکش نکنند، گذراندن یک روز عادی می تواند دشوار باشد.

حال، چگونه صدای غذا را متوقف کنیم؟ این سوال میلیون دلاری است.

چه چیزی باعث صدای غذا می شود؟

صدای غذا می تواند در هر زم، ایجاد شود. این ممکن است چیزی باشد که در دوران کودکی شروع می شود و به ،وان نیاز دائمی برای پر ، خستگی ظاهر می شود، یا می تواند چیزی باشد که در بزرگسالی شروع می شود. شناخت افکار مبرم و درک علل شلوغی غذا می تواند اولین قدم برای غلبه بر آن باشد.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است صدای مداوم غذا ایجاد کند، از جمله عوامل محیطی، بیولوژیکی و ذهنی مانند:

• انتخاب های غذایی: خوردن یک رژیم غذایی فوق فرآوری شده به دلایل مختلفی می تواند صدای تغذیه ای را افزایش دهد. اول، این غذاها برای فعال ، مرکز پاداش در مغز طراحی شده اند که باعث اعتیاد بیشتر آنها می شود. دوم، از آنجا که بسیاری از غذاهای فوق فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی مواد پرکننده هستند، همیشه مواد مغذی کافی برای سیر نگه داشتن معده را تامین نمی کنند.
• هورمون ها: تولید بیش از حد هورمون های گرسنگی مانند گرلین و لپتین می تواند منجر به افکار طاقت فرسا و غیر ضروری در مورد غذا شود. افزایش هورمون ها می تواند به دلایل زیادی رخ دهد، بنابراین بهتر است با یک پزشک کار کنید تا مشخص شود که چرا هورمون های گرسنگی شما تنظیم نمی شود.
• سیگنال های خارجی: اگر دائماً در طول روز غذای خوشمزه می خورید - شاید اگر در رستوران یا نانوایی کار می کنید - می تواند سیگنال های گرسنگی را تحریک کند. مشاهده بازاریابی مرتبط با غذا نیز میل به خوردن را افزایش می دهد.
• شرایط پزشکی و داروها: برخی از شرایط پزشکی مانند پرکاری تیروئید و دیابت برای افزایش گرسنگی و افکار در مورد غذا خوردن شناخته شده اند. علاوه بر این، برخی از داروها دارای عوارض جانبی هستند که می توانند اشتهای شما را تغییر دهند. همیشه در مورد اثرات هر داروی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
• شوک تغذیه ای: سابقه اختلالات خوردن یا کمبود غذا در گذشته می تواند منجر به آسیب های مرتبط با غذا در آینده شود. یکی از راه هایی که آسیب های ناشی از غذا خود را نشان می دهند، صدای غذا است.
• محدودیت بیش از حد: یک رژیم غذایی بیش از حد محدود می تواند به صدای بیش از حد غذا منجر شود. وقتی رژیم همیشه در ذهن شما باشد، غذا همیشه در ذهن شما خواهد بود. این ممکن است در درازمدت نتیجه مع، داشته باشد و منجر به میل به غذا و افکار مداوم در مورد غذا شود.

صدای غذا چه تفاوتی با گرسنگی دارد؟

برای ،ی که دائماً در مورد غذا فکر می کند، تشخیص صدای غذا و سیگنال های واقعی گرسنگی می تواند دشوار باشد. از آنجایی که آنها در ذهن یک فرد احساس مشابهی دارند، تلاش برای برجسته ، تفاوت ها بر اساس علائم می تواند دشوار باشد. با این حال، می تو،د با تنظیم یک برنامه غذایی متفکرانه، تفاوت بین سر و صدا و گرسنگی را تشخیص دهید.

می تو،د سعی کنید یک دفترچه یادداشت از وعده های غذایی خود و احساس آنها داشته باشید و از آن برای مطالعه سیگنال های گرسنگی خود استفاده کنید. این می تواند پادزهر مفیدی برای سر و صدای غذا باشد، زیرا مجله می تواند ال،ای غذایی را که ممکن است در زندگی روزمره خود متوجه آنها نشوید برجسته کند. هنگامی که تشخیص دادید که چه زم، و چرا به صحبت های ذهن خود گوش می دهید، غلبه بر آن برای شما آسان تر خواهد بود.

همچنین می تو،د عاداتی مانند برنامه ریزی غذایی را امتحان کنید. نشان داده شده است که این برای افرادی که سروصدای غذا دارند مفید است زیرا روتین پختن غذای خود و تنظیم برنامه غذایی در طول هفته در نهایت ذهن شما را برای آماده شدن برای وعده های غذایی خسته می کند، که ممکن است شروع به فروکش ، هیاهوی غذا کند.

راه هایی برای آرام ، صدای غذا

روی استرس و خواب کار کنید

هورمون های استرس مانند کورتیزول به دلیل فعال شدن گلوکوکورتیکوئید که میل به غذاهای خوشمزه را تحریک می کند، می تواند اشتها را افزایش دهد. این یکی از دلایلی است که چرا افراد هنگام احساس استرس یا استرس میل به "غذاهای سخت" دارند.

علاوه بر این، یک برنامه خواب نامن، می تواند آرام ، وزوز غذا را دشوار کند زیرا خواب نامنظم به تولید بیش از حد هورمون های گرسنگی کمک می کند و حتی فعالیت لوب پیش، را مختل می کند. این ،یب می تواند منجر به نتایجی مانند پرخوری و هوس غذایی شود.

اغلب غذا بخورید

خوردن وعده های غذایی پرکا،ی و غنی از مواد مغذی در طول روز به کاهش افکار پس زمینه درباره غذا کمک می کند. برای برخی افراد، آشفتگی غذا پاسخی از سوی بدن به دلیل رژیم نامن،ی است که فاقد یک یا چند ماده مغذی ضروری است. وقتی بدن شما آنچه را که نیاز دارد دریافت نمی کند، راه های خلاقانه ای برای هشدار به شما پیدا می کند.

به دنبال ال،ا باشید

بهترین راه برای درمان سر و صدای غذا این است که به دنبال ال،ایی در زندگی خود باشید. آیا محرک خاصی وجود دارد که شما را گرسنه کند؟ آیا این زمان روز است؟ اگر بتو،د م،ج مش،ی بیابید که مدام در اطراف باقی بماند، ممکن است بتو،د با هدف قرار دادن الگو به آن بپردازید.

با تمرکز بیشتر غذا بخورید

آنچه می خورید و زم، که تصمیم می گیرید از یک وعده غذایی لذت ببرید می تواند به طرز چشمگیری نحوه پردازش غذا را در بدن شما تغییر دهد. به ،وان مثال، خوردن در حین کار ممکن است باعث صرفه جویی در زمان شود، اما ممکن است بیش از آن چیزی که فرد تصور می کند غیرمولد باشد، زیرا خوردن حواس پرت می تواند منجر به علائم گرسنگی مداوم بعد از اتمام غذا شود. در برخی موارد، این می تواند به قدری حواس شما را پرت کند که به هر حال نمی تو،د کار مولد داشته باشید!

برای از بین بردن صدای آرام غذا برنامه ریزی کنید

کاهش صدای غذا می تواند بیشتر از یک کلید روشن و خاموش یک سفر باشد. مهم است که با برنامه ریزی برای غلبه بر شایعات بلند شروع کنید و سپس به آن پایبند باشید. هنگامی که به بخش دشوار سفر می رسید، داشتن برنامه ای که به آن پایبند باشید می تواند نقشه عالی باشد که شما را از جنگل خارج می کند. ابتدا باید مشخص کنید که چرا غذای شما اینقدر پر سر و صدا است. سپس با راهبردهای عملی که مستقیماً علت را برطرف می کند، به آن بپردازید. به ،وان مثال، اگر تبلیغات غذایی شما با محرک های محیطی مانند تبلیغات رسانه های اجتماعی مرتبط است، سعی کنید محتوای متفاوتی مصرف کنید.

اگر تشخیص دادید که عوامل محیطی علت نیستند، ممکن است لازم باشد برای تعیین توضیح پزشکی با پزشک خود مشورت کنید. سپس، ارائه دهنده پزشکی شما می تواند برنامه ای را تعیین کند که ممکن است شامل داروها یا تغییرات سبک زندگی باشد.

صدای غذا را خاموش کنید

وقتی به نحوه کاهش صدای غذا فکر می کنید، دیدگاه شما باید بر ایجاد تعادل و ایجاد یک رابطه مثبت با غذا و زمان صرف غذا متمرکز شود. زندگی مداوم با افکار مربوط به غذا می تواند آزاردهنده باشد، اما مجبور نیستید زم، که تصمیم می گیرید مسئولیت را به عهده بگیرید، با محدود ، بیش از حد آن، آن را از بدن خود بیرون کنید. بهترین درمان سر و صدای غذا همیشه علت اصلی افکار مداوم را هدف قرار می دهد، بنابراین سفر با یادگیری بیشتر در مورد خودتان آغاز می شود!

درباره نویسنده

هی، من کوین هستم

اسم من کوین است. زندگی من زم، تغییر کرد که فهمیدم زندگی سالم یک سفر مادام العمر است که عمدتاً با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و حفظ یک سبک زندگی فعال به دست می آید.

از طریق آزمایش هایم در آشپزخانه و اشتراک گذاری وعده های غذایی ام در Tumblr، یاد گرفتم که تغذیه سالم خسته کننده نیست! با ایجاد چند تغییر در غذاهای مورد علاقه ام، می توانم رژیمی طراحی کنم که می تواند به من در رسیدن به اه، سلامتی ام کمک کند و در عین حال هوس غذایی BANGIN من را برآورده کند! 😅 اکنون سعی می کنم به مردم در سراسر جهان کمک کنم تا بدون در نظر گرفتن بودجه، به همان میزان آزادی در غذا خوردن پی ببرند. هی، بیایید با هم سلامت را دموکراتیک کنیم!