دستور تهیه کرک پروتئین - بیش از 90 گرم پروتئین!

این دستور پخت شیک پروتئینی شکلاتی آسان، یک دسر خوشمزه، سالم و کم کا،ی یا میان وعده بعد از تمرین است!

بهترین دستور العمل های "فلفل پروتئینی".

تنها با 3 ماده، این خوراکی پر پروتئین به راحتی آماده می شود.

حاوی 18 گرم پروتئین در نصف فنجان یا بیش از 100 گرم پروتئین اگر می خواهید همه آن را در یک وعده غول پیکر ضخیم و کرکی لذت ببرید!

بهتر از همه، بر خلاف بسیاری از دستور العمل های پروتئینی دیگر، این دستور غذا به صمغ زانتان یا صمغ گوار نیاز ندارد.

علاوه بر این، دستور غذا حاوی تکه های یخی برای رقیق ، طعم غنی شکلات نیست.

خمیر کوکی پروتئینی را نیز امتحان کنید

مواد تشکیل دهنده پروتئین شکلات

پودر پروتئین شکلات – از هر پودر پروتئین شکلات مورد علاقه یا ،یب شیک پروتئینی استفاده کنید. من نسبت به پروتئین نخود گیاهی یا پروتئین دانه کدو تنبل هستم.

این دستور غذا با برنج قهوه ای، شاهدانه، سفیده تخم مرغ، سویا، کازئین یا پروتئین آب پنیر کار می کند.

پودر کاکائو - دو قاشق غذاخوری پودر کاکائوی هلندی یا پودر کاکائو شیرین نشده طعم شکلاتی غنی تری به کاسه پروتئین نهایی شکلات می بخشد. یا می تو،د از پودر شکلات داغ استفاده کنید.

ماست – هر ماست یون، و،لی در اینجا خوب است، از جمله ماست یون، گیاهی.

اگر فقط ماست ساده در دست دارید، قبل از هم زدن، چند قطره عصاره و،ل خالص را به کرک اضافه کنید.

ماست غیر یون، نیز موثر است. نتایج کمی نازک تر هستند و به اندازه کرکی نیستند.

دسر – بچشید و در صورت نیاز شیرین کننده ترجیحی را اضافه کنید. من از ماست شیرین نشده و پودر پروتئین شیرین شده استفاده کردم و متوجه شدم که 2 قاشق غذاخوری شکر مقدار من،ی برای ذائقه خاص من است.

در صورت تمایل می تو،د شربت افرا خالص، شکر نارگیل، عسل یا یک گزینه بدون قند مانند استویا، میوه راهب یا آلولوز را اضافه کنید.

برخی از افرادی که از ماست شیرین شده استفاده می کنند ممکن است متوجه شوند که اصلاً نیازی به شیرین کننده اضافی ندارند.

اجزای اختیاری - یک پیمانه دارچین، مقداری گردوی برشته شده ،د شده، یا یک قاشق غذاخوری کره بادام یا بادام هندی اضافه کنید.

بشقاب ها را با انواع توت های تازه، برش های موز، دانه های انار، خوشه های گرانولای جو دوسر یا شکلات تلخ تزئین کنید.

یا با قطره نوتلا خانگی تزئین کنید

5 طعم کرک پروتئینی

نان کره بادام زمینی: سه قاشق غذاخوری آرد بادام زمینی اضافه کنید یا پودر پروتئین کره بادام زمینی شکلاتی ب،ید. روی آن یک قاشق بزرگ کره بادام زمینی خامه ای یا ترد بزنید.

بیسکویت و خامه: کوکی ها و پودر پروتئین خامه ای را انتخاب کنید و با اورئوس ،د شده یا کوکی های ساندویچ شکلاتی تزئین کنید.

یا این دستور العمل مشابه بدون پخت Oreo Fluff را درست کنید.

شکلات چیپسی ن،ایی: یک چهارم قاشق چایخوری عصاره ن،اع خالص را در مخلوط پروتئین شکلات هم بزنید. با برگ های ن،اع تازه و مینی شکلات چیپسی تزئین کنید.

توت فرنگی با پوشش شکلاتی: یک پیمانه توت فرنگی خشک شده یخ زده را هم بزنید. قبل از سرو، تکه های تمشک را به هر کاسه اضافه کنید یا توت فرنگی های تازه را در کرک فرو کنید.

کرک پروتئین و،لی: برای نسخه بدون شکلات، پودر کاکائو را حذف کنید و از پودر پروتئین و،ل مورد علاقه خود استفاده کنید. یا پروتئین کدو تنبل یا کیک تولد را امتحان کنید.

باقیمانده ماست را به این پنکیک های پروتئینی اضافه کنید

ویدیو دستور تهیه پروتئین

در بالا - ویدیوی کامل دستور غذا را تماشا کنید.

فواید سلامتی کرک با پروتئین بالا

در حالی که حقایق دقیق تغذیه ای ممکن است بسته به نوع پروتئین، شیرین کننده و ماستی که انتخاب می کنید متفاوت باشد، نسخه من فقط 90 کا،ی در هر وعده دارد.

میان وعده سالم حاوی کمتر از سه گرم کربوهیدرات با یک کربوهیدرات خالص و یک امتیاز Weight Watchers است.

سرشار از کلسیم، چربی اشباع شده کم و آهن بسیار بالایی دارد (28 درصد از ارزش روزانه). ماست پروبیوتیک های سالمی برای روده ها فراهم می کند.

این دستور غذای کرکی شکلاتی علاوه بر محتوای پروتئین بالا، گزینه های بدون لبنیات، تخم مرغ، گلوتن، کم کربوهیدرات، قند کم، کتو و وگان را نیز ارائه می کند.

طرز تهیه یک میان وعده با پروتئین بالا

با جمع آوری تمام مواد اولیه خود شروع کنید.

در یک کاسه بزرگ یا همزن ایستاده، ماست، پودر پروتئین شکلات، پودر کاکائو و شیرین کننده را با هم ،یب کنید.

از یک قاشق یا همزن استفاده کنید تا همه چیز را با هم بکوبید تا بافت سبک، مطبوع و کاملا صاف شود.

این مرحله را می تو،د با استفاده از غذاساز یا مخلوط کن نیز انجام دهید، اگر راحت تر هستید.

در کاسه ها، شیشه های سنگ تراشی یا لیوان ها ت،یم کنید و با افزودن تاپینگ های مختلف لذت ببرید.

باقی مانده را بپوش،د و تا یک هفته در یخچال نگهداری کنید.

اگر بافت تا حدودی یخی برایتان مهم نیست، می تو،د کرک های شکلاتی پروتئینی را نیز فریز کنید. دستور یخ زده را ذوب کنید، سپس آن را در مخلوط کن یا غذاساز مخلوط کنید تا مقداری از حالت خامه ای به دست آید.

میان وعده های سالم با پروتئین

مخلوط کیک شیک پروتئینی

نان موز با پروتئین

پنکیک پروتئین گیاهی

توپ های انرژی

آب پینا کولادا

فنجان کره بادام زمینی پروتئینی

پنکیک پروتئینی

اسموتی کره بادام زمینی و موز